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Diät und Ernährung

Wie halte ich das Gewicht niedrig, wenn ich nicht mehr so ​​trainieren kann wie früher?

Wie halte ich das Gewicht niedrig, wenn ich nicht mehr so ​​trainieren kann wie früher?
[Full Text]

Mehr essen oder weniger essen? Was ist besser für Ihren Stoffwechsel?

Sollten Sie anfangen, schwerere Gewichte zu heben?

Sollte ich meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen?

Stress geht nirgendwo hin – wie gehe ich damit um?

Warum wird mein Magen tagsüber so aufgebläht?

Wie kann ich meine Genetik ändern?

Dave: Hey, vielen Dank, dass du dich mir in dieser Episode des Make Your Body Work Podcasts angeschlossen hast. Wie Sie wissen, geht es in dieser Show darum, Ihnen zu einem gesünderen und glücklicheren Leben zu verhelfen. Heute sprechen wir über etwas, das für uns alle gilt, das Altern. Haben Sie bemerkt, dass sich Ihre Fähigkeiten in Ihrem Körper ändern? Vielleicht ist es eine Verletzung oder vielleicht eine Überbeanspruchung, aber die Dinge haben sich geändert, und jetzt ist es vielleicht nicht mehr so ​​angenehm, Dinge zu tun, die Sie früher getan haben. Nun, dieses Gesprächsthema ergab sich aus einer großartigen Frage, die ich von Roberta bekam.

Hier ist was sie geschrieben hat. "Ich war mein ganzes Leben lang ziemlich aktiv, aber jetzt, wo ich in den Fünfzigern bin, habe ich Mühe, mich daran zu halten. Ich hatte zwei Knieoperationen, also habe ich vor ein paar Jahren das Laufen aufgegeben und eine Viele der Arbeiten im Fitnessstudio, die ich früher gemacht habe, werden jetzt schwieriger zu verwalten.

Wieder sind es hauptsächlich meine Knie, die mich daran hindern, das zu tun, was ich möchte. Ich habe auch langsam aber stetig zugenommen, so dass ich das Gefühl habe, an einem schlechten Ort zu sein. Ich werde schwerer und kann nicht trainieren, um das Gewicht zu senken. Irgendwelche Vorschläge?"

Roberta, danke fürs Schreiben. Diese Art von Frage höre ich oft. Ich habe das immer gemacht. Mein Körper erlaubt es nicht. Ich mache mir Sorgen darüber, was mit meinem Gewicht, meiner Fitness oder meiner allgemeinen Gesundheit in Zukunft passieren wird.

Ich bin heute ausgegangen und habe einen tollen Gast gefunden. Er ist buchstäblich einer der Experten der Welt, wenn es darum geht, Sport zu treiben und unsere Gesundheit zu verwalten, wenn wir älter werden. Ich freue mich sehr, Ihnen Dan Ritchie vorstellen zu können.

Treffen Sie Dan Ritchie

Dave: Hey, Dan, vielen Dank, dass du heute zu uns gekommen bist.

Dan: Ja, es ist mir ein Vergnügen. Vielen Dank, dass Sie mich haben. Das macht immer Spaß.

Dave: Ja, ich freue mich, dich hier zu haben. Du und ich, wir haben uns verbunden. Wir waren beide Redner in einer anderen Podcast-Serie und sprachen über Fitness-Marketing und Service-Kunden, und ich fing an, mir Ihre Sachen anzusehen. Du machst eine Menge großartiger Inhalte, und deshalb musste ich dich in der Show haben. Ich habe mich gefragt, ob Sie dem Publikum, das Sie vielleicht noch nie online begegnet ist, etwas über Ihren Hintergrund und darüber erzählen können, was Sie jetzt tun.

Dan: Ja sicher. Ich habe während meiner Studienzeit am College angefangen und dachte, ich wollte Krafttrainer oder Sporttrainer werden und mit Profisportlern arbeiten. Ich denke, so viele Leute fangen so an.

Ich verbrachte ein Jahr nach meinem Abschluss als Krafttrainer für Athleten der Division I, war direkt nach der Schule auf einem ziemlich hohen Niveau und erkannte sehr schnell, dass ich für den Rest meines Lebens keine Athleten trainieren möchte. Das Ego war zu groß und das Chaos zu groß, und die Stunden waren schrecklich, und die Bezahlung war nicht gut, also war es ein dreifacher Schlag.

Mir wurde klar, dass ich wirklich mit Menschen arbeiten wollte, denen ich wirklich helfen und ihr Leben verändern konnte. Ich bin ein Bildungsjunkie. Ich mag die Schule, also habe ich beschlossen, mein Masterstudium zu beenden, bin in einen anderen Staat gezogen und habe angefangen, in einem Fitnessstudio zu arbeiten, und Ich habe mich einfach in die Ausbildung von Menschen in den Vierzigern, Fünfzigern und Sechzigern verliebt, und ich glaube, mein ältester Klient war 72 Jahre alt. Mir wurde klar, dass niemand dies unterrichtet. Niemand formuliert wirklich ein Modell dafür, wie wir Menschen in ihren 50ern, 60ern und 70ern trainieren.

Ich habe mich einfach in das verliebt, bin an die Purdue University gekommen, wo ich jetzt in West Lafayette, Indiana, promoviere, Menschen über 65 für Gleichgewicht und Sturzprävention studiere und 2007 mein eigenes persönliches Trainingsstudio eröffnet habe. Wir haben jetzt über 2000 Kunden geschult, meistens über 60 Jahre alt. Unser durchschnittlich alter Kunde ist 64 Jahre alt und hat sich einfach wirklich in das Konzept der aktiven alternden Sportler verliebt.

Wir haben alle einen Athleten in uns, egal ob wir Sport treiben wollen oder nicht. Wir wollen Dinge tun. Dort habe ich die letzten 10 Jahre meiner Karriere damit verbracht, Menschen über 60 zu forschen und auszubilden. Wie können wir Langlebigkeit, Funktion und Fähigkeiten und all diese Dinge maximieren?

Dave: Interessante Geschichte … Ich habe mit so vielen Personal Trainern und mir selbst gesprochen. Ich falle auch in dieses Boot und denke, dass es nur um hohe Leistung geht. Als ich anfing, oh, ich weiß nicht, vor fast 20 Jahren, genau wie Ihre Geschichte, dachte ich, ich wollte Hochleistungssportler machen, und dann wurde mir schnell klar, dass die Arbeit mit dieser Bevölkerung viele Nachteile hat. Wie Sie sagten, gibt es viele andere Bevölkerungsgruppen, die, würde ich sagen, noch mehr Hilfe brauchen. Was hat Sie konkret dazu gebracht, sich an diese Gruppe zu klammern?

Dan: Nun, ich denke, das große Ding war … Ich erinnere mich noch daran, wie ich den 72-jährigen Don trainiert habe und sein Fitnessziel war: "Ich möchte wieder meine eigenen Schuhe binden können."

Ich sagte: "Wovon redest du?" Er sagt: "Nun, ich hatte vier Knieprothesen. Ich kann kaum noch einen Golfball abschlagen." Er sagt: "Ich bin ein wirklich guter Golfer, aber ich kann meine eigenen Füße nicht erreichen. Ich kann meine eigenen Schuhe nicht binden." Er sagt: "Ich kann keinen Golfball abschlagen. Ich kann einen Birdie-Putt machen, aber ich kann den Ball nicht aus dem Loch bekommen."

Ich dachte, das ist nicht so schwer. In ungefähr vier Wochen kommt er herein und sagte: "Hey, Dan, sieh dir meine Schuhe an."

Ich denke, wann hat mir das das letzte Mal jemand gesagt, geschweige denn ein Mann in den 70ern, oder? Ich schaue nach unten Ich sehe, dass seine Schuhe gebunden sind. Er hat keine Klettschuhe an. Ich schaue wieder auf. In seinen Augen steigen Tränen auf, und ich denke, das ist es, was ich tun möchte, oder? Ich habe das Leben dieses Mannes verändert. Er kann jetzt Golf spielen und die Dinge tun, die er tun möchte, und sich nicht wie ein schwankender, wackelnder alter Mann fühlen, weil er ein enormes Maß an Fitness hatte. Er hatte gerade seine Bewegungsfreiheit verloren.

Ich habe mich einfach in sie verliebt und dachte, das ist wirklich der, dem ich für den Rest meiner Karriere helfen und trainieren möchte, und es ist eine riesige Bevölkerung, oder? Es ist nicht nur diese winzige kleine Nische. Wenn wir uns die Babyboomer in den Vereinigten Staaten ansehen, sind es über 75 Millionen Menschen, und sie werden 65, zehntausend pro Tag.

In Kanada sind die Statistiken noch steiler. Kanada wird viel schneller alt als die Vereinigten Staaten. Tatsächlich denke ich, dass ab 2017 jeder dritte Kanadier über 50 Jahre alt ist und bis 2025 jeder zweite Kanadier über 50 Jahre alt sein wird.

Sie sehen sich gerade in allen Industrienationen um und stellen fest, dass wir als Gesellschaft älter werden. Die Menschen leben länger und deshalb brauchen wir ein funktionelles Alterungs-Trainingsmodell, das wir entwickelt haben, um Menschen zu helfen, wirklich, wirklich gut bis in die 90er Jahre zu funktionieren.

Ist Ihre Fitness auf ein gesundes Leben ausgerichtet?

Dave: Ich liebe das absolut. Sie wissen, Sie und ich sind auf einer so ähnlichen Seite. Eines der Dinge, über die ich viel sprechen muss, sind Übungsmodalitäten, insbesondere über das HIIT-Training. Ich will HIIT nicht zuschlagen, und ich versuche hier nicht, vom Thema abzukommen, aber eines der Dinge, die ich in der Fitnessbranche als problematisch betrachte, ist, dass wir diese hohe Intensität entwickelt haben, schnell gehen, hart gehen, Schieben Sie sich Mentalität in Richtung Bewegung.

Wenn Sie über einen Kunden wie Don sprechen, der seine Schuhe binden möchte, gibt es eine große Unterbrechung. Ich kann mir diese ältere Bevölkerung nur vorstellen. Sie sehen all diese Bilder und diese Nachrichten in den Medien, die für sie völlig unzusammenhängend sind. Würden Sie sagen, dass Sie das bei Ihren Kunden sehen?

Dan: Oh, absolut, ja. Das ist etwas, was wir allen Fitnessunternehmen und Trainern beibringen, mit denen wir arbeiten Die überwiegende Mehrheit der über 55-Jährigen sieht die meisten Fitnessangebote als etwas, das nichts für sie ist, oder? Sie sehen das und sagen: "Nun ja, das kann ich nicht, weil es zu intensiv ist" oder "Es ist zu stark" oder "Das würde mein Knie stören" oder "Das sieht einfach schlicht aus." verrückt, "richtig?

Ich meine, es ist nur eine Art von all dem, und dann denken sie, dass dies die gesamte Fitnessbranche ist, und sie vermissen die Tatsache, dass es Leute gibt, die mehr funktionale Dinge tun, mehr bewegungsbasierte Dinge, mehr korrigierende Übungsstrategien , mehr helfen Ihnen, ein gesundes Leben zu führen. Dort sage ich, es gibt eine große Geschäftsmöglichkeit, selbst für Leute, die sich das anhören und denken, hey, ich würde gerne mehr Menschen helfen.

Sie können ein Fitnessgeschäft eröffnen und das einzige Spiel in der Stadt sein, wenn Sie die über 60-Jährige ansprechen. Es gibt viele Leute in dieser Altersgruppe, die Hilfe brauchen, für Dienstleistungen bezahlen, qualitativ hochwertige Programme wünschen, einen Trainer oder einen Fitnessprofi wollen, der versteht, wie es ist, 60 zu sein, und das bedeutet, dass ich nicht viele Jumping Jacks machen kann und wirkungsvolle Aktivitäten.

Ich kann immer noch hart trainieren und ich kann mit Intensität trainieren, aber ich kann keine Dinge tun, die meine Gelenke verletzen könnten. Ja, es gibt im Großen und Ganzen immer noch ein Problem in der Fitnessbranche, da wir uns auf hohe Intensität konzentrieren, auf Eitelkeit, Aussehen, Ästhetik und so viele Dinge, die wirklich nicht so wichtig sind, wenn man nur daran denkt zu leben ein gesundes Leben.

Dave: Weißt du, ich kann mit mir selbst sprechen. Ich will damit nicht sagen, dass ich ein Senior bin und auf jeden Fall in diese Bevölkerung falle, aber als ich älter geworden bin und ein paar Knieoperationen durchlaufen habe … Eigentlich, als ich bekam Robertas Frage, es lag mir sehr am Herzen, weil ich dort gewesen war.

Ich denke mehr in der Art von … Als Sie über Ihren Kunden sprachen, der seine Schuhe binden möchte, dachte ich zugegebenermaßen, meine Güte, ich werde wahrscheinlich irgendwann eine Knieersatzoperation haben, und Ich werde wahrscheinlich in einer ähnlichen Position sein.

Wenn wir anfangen, über unseren eigenen Lebensweg nachzudenken, insbesondere über Dan, für jeden von uns, der in der Leichtathletik tätig war, wissen wir, dass wir eines Tages dort sein werden. Die sportliche Karriere eines jeden ist haltbar.

Dan: Ja, absolut.

Sie müssen anders trainieren

Dave: Als du Robertas Frage hier gesehen hast … Es ist interessant, weil du schon ein paar Mal die Knie erwähnt hast. Als Sie Robertas Frage hier gesehen haben, haben Sie das schon einmal gesehen? Leute, die sagen, ich hätte das früher geschafft. Das hat mich in Form gehalten. Es kam zu Verletzungen, Körperverschleiß und jetzt weiß ich nicht, was ich tun soll.

Dan: Ja, ich würde sagen, das ist eine der häufigsten Fragen, Bedenken oder sogar Probleme, oder? Ich meine, so oft hatte ich jemanden sagen lassen: "Nun, ich bin gelaufen, um fit zu bleiben" oder: "Um meine Übung zu bekommen, war ich ein Läufer, und jetzt erlauben mir meine Knie nicht mehr zu laufen ," richtig? Oder: "Ich habe gerade solche Probleme mit meinen Knien."

Manchmal erlauben es die Füße der Menschen einfach nicht mehr zu rennen. Das ist sehr verbreitet, weil die Laufbewegung in den 80ern und 90ern sehr groß war, sogar so sehr wie Leute, die nur Gruppenfitnessprogramme machen, oder? "Ich kann meinen Aerobic-Kurs einfach nicht mehr belegen, weil er mein Knie stört" oder "Ich kann nicht mehr so ​​Basketball spielen wie früher."

Ich habe fünf Tage die Woche Basketball gespielt, bis ich meine ACL zerrissen habe. Jetzt spiele ich nie Basketball. Tatsächlich werde ich gelegentlich spielen, aber ich meine, ich spiele nicht fünf Tage die Woche, wie ich es früher getan habe. Ich sage den Leuten immer, wenn Sie ein Knieproblem haben, Knieschmerzen, Sie hatten Knieoperationen … Ich hatte zwei Knieoperationen an meinem linken Knie. Möglicherweise müssen Sie nur schlauer trainieren. Möglicherweise müssen Sie anders trainieren. Möglicherweise müssen Sie eine andere Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht. Möglicherweise müssen Sie einen neuen Sport lernen.

All diese Dinge sind gute Dinge zu tun, aber es ist nicht "Oh, ich kann wegen meines Knies nicht fit sein" oder "Ich kann wegen meines Knies nicht trainieren". Es ist: "Ich muss lernen, wie man wegen meines Knies trainiert" oder "Ich muss lernen, klüger zu trainieren. ” Wir haben Kunden, die Knochen an Knochen in beiden Knien haben, und der Arzt hat ihnen gesagt: „Sie sind ein Knieersatzkandidat, wenn Sie bereit sind“, aber sie möchten trotzdem ein großartiges Training absolvieren, oder? Wie gestalten wir eine großartige Trainingseinheit für jemanden mit chronischen Knieschmerzen und degenerativer Arthritis? Nun, es kann getan werden.

Es gibt viele kreative Strategien. Normalerweise sage ich den Leuten, dass Sie nur die Tatsache akzeptieren müssen, dass Sie in Ihrem Alter und mit Ihrer Knieerkrankung möglicherweise nicht mehr laufen können oder dass Sie möglicherweise nicht an einer bestimmten Sportart teilnehmen können. Aber es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können. Persönlich habe ich mich in Outdoor-Aktivitäten verliebt, vom Wandern über Strandspaziergänge, Erkundung des Waldes bis hin zu vielen Outdoor-Aktivitäten, von denen die meisten für mein Knie überhaupt kein Problem darstellen.

Das Auf und Ab auf dem Basketballplatz war für mein Knie problematisch, also musste ich leider etwas aufgeben, das ich liebe, aber neue Lieben finden, oder? Finde neue Aktivitäten, die dir gefallen. Wenn Sie ernsthafte Knieschmerzen haben, wie die Person mit der Frage, müssen Sie wirklich einen Personal Trainer finden, einen Physiotherapeuten, der Ihnen bei der Entwicklung eines Programms hilft, mit dem Sie großartige Ergebnisse erzielen können kann gesund und fit bleiben.

Das Problem mit den Knien … Was ich immer wieder sehe, ist, dass die Leute denken: "Oh, mein Knie tut weh, also werde ich mich weniger bewegen, damit mein Knie nicht weh tut." Das macht das Problem tatsächlich noch schlimmer. Sie bekommen zwei, drei, vier Jahre später. Sie haben mehr Muskelmasse verloren. Du bist sesshafter geworden. Ihr Kniegelenk ist schwächer.

Wenn Sie nun eine Aktivität ausführen oder körperlich aktiv sein oder Spaß haben möchten, ist Ihr Knie eine große Einschränkung. Wir müssen uns weiter bewegen, weiter trainieren, aber wir müssen nur schlauer sein.

Dave: Okay, es gibt zwei riesige Goldnuggets, auf die ich das Publikum dort nur hinweisen möchte. Die Nummer eins ist, dass Sie dort eine ziemlich inspirierende Botschaft gegeben haben, denn nur weil Sie etwas verlieren oder die Fähigkeit verlieren, eine Aktivität auszuführen, die Sie lieben, gibt es endlose andere Möglichkeiten.

Eigentlich war es cool zu hören, wie du über deine eigene Reise darüber sprichst. Sie verlieren die Fähigkeit, jeden Tag Basketball zu spielen, aber Sie finden XYZ, weil Sie die Freiheit haben, andere Dinge auszuprobieren. Das ist die Nummer eins für das Publikum. Für Roberta ist es noch nicht vorbei, wenn Sie zuhören. Es gibt unzählige Möglichkeiten.

Dann, Nummer zwei, ist es nicht die Lösung, die Aktivität zu stoppen, weil Sie Schmerzen haben. Wir wollen diesen Schmerz nicht einfach vermeiden, indem wir Bewegung vermeiden. Es muss Bewegung in unser Leben eingebaut werden, damit es nicht schlimmer wird. Es geht darum, wie Sie sagten, klüger zu arbeiten. Dan, meine nächste Frage an Sie ist, dass Ihr Unternehmen auf dieser Idee von funktioneller Fitness und funktionellem Training basiert. Das ist ein Wort, das meiner Meinung nach im Übungsraum viel missbraucht wurde.

Dan: Ja, sicher, sicher.

Dave: Können Sie unserem Publikum sagen, was funktionelle Fitness ist, weil ich sicher bin, dass sie in vielen Marketingbotschaften darauf gestoßen sind?

Also was ist Funktionelle Fitness?

Dan: Nun, für uns geht es bei funktioneller Fitness und dem Trainingsmodell für funktionelles Altern wirklich darum, unseren Körper so zu trainieren und zu gestalten, dass er so funktioniert, wie er beabsichtigt ist, oder? Es geht nicht um … Die Fitnessbranche ging weit vom Rand einer Klippe weg, als sie sagte: "Hey, wir müssen einfach alles herausfordernder machen." Ziemlich bald sieht man Leute, die auf Physiobällen stehen und Dinge tun, die völlig unangemessen sind.

Für uns geht es darum, wie Ihr Körper funktionieren soll. Was müssen Sie dann tun? Für uns ist es sehr individuell, oder? Wenn Sie sagen: "Nun, ich möchte Ski fahren." Was sind die funktionalen Bewegungen, die Sie zum Skifahren ausführen müssen? Wir werden diese Aufgaben trainieren.

Wenn du im Garten arbeiten willst, wirst du wahrscheinlich viel Zeit damit verbringen, dich zu bücken, nach unten zu greifen, viel Zeit auf deinen Knien, viel Zeit auf dem Boden, oder? Sie können nicht hereinkommen und sagen: "Oh, nun, ich habe Probleme, vom Boden auf und ab zu kommen."

"Aber du hast mir gesagt, dass du Gartenarbeit machen willst. Wenn du also Gartenarbeit machen willst und das ist die Funktion, die du machen willst, dann werden wir das trainieren." Bei funktioneller Fitness geht es im einfachsten Fall um aufgabenspezifisches Training. Wir werden Aufgaben trainieren, damit Sie die Dinge tun können, die Sie tun möchten, oder?

Wenn Sie sagen: "Ich möchte ein besserer Radfahrer sein", dann schauen wir uns an, welche funktionalen Bewegungsmuster es gibt. Sie müssen Ihren Körper besser kontrollieren können, um ein besserer Radfahrer zu sein, oder? Wenn Sie sagen, dass Sie Wanderungen in den Bergen unternehmen möchten, wenn Sie Wasserski oder Wakeboarden möchten oder was auch immer die Aktivität ist, was sind die funktionalen Bewegungen?

Wir können sogar eine so einfache Aufgabe wie das Treppensteigen mit einem Wäschekorb erledigen. Das hat viele funktionale Bewegungskomponenten. Bei funktioneller Fitness geht es viel mehr darum, Ihren Körper so zu trainieren, dass er in der Umgebung funktioniert, in der er funktionieren soll. Das bedeutet, dass wir von Maschinen absteigen. Wir werden dich auf deinen Füßen trainieren. Wir werden viel für Gleichgewicht, Koordination und Körperbeherrschung tun.

Die meisten Kunden antworten: "Weißt du, ich habe das Gefühl, dass ich meinen Körper besser kontrollieren kann. Ich fühle mich sportlicher. Ich fühle mich koordinierter." Damit können Sie besser funktionieren und so weiter ist wirklich so wie es sich anhört. Es ist nicht viel komplexer als das. Es sind keine verrückten Balance-Spiele, die an Trapezdrähten hängen und alle möglichen Dinge tun, mit denen die Fitnessbranche manchmal etwas zu beschäftigt ist.

Dave: Ich lache, wenn Sie das sagen, weil so ziemlich jede Übung in letzter Zeit irgendwann als funktionelle Fitness bezeichnet wurde. Ich verstehe … Nur ein Beispiel, das mir in den Sinn kommt: Ich denke an Kettlebells. Für eine Weile waren Kettlebells … Alle sagten nur: "Dies ist eine funktionale Bewegung." Ich würde denken: "Ich habe in meinem Leben noch nie einen Kettlebell-Swing gemacht, nur im normalen täglichen Leben. Ich weiß nicht, wie das funktionelle Fitness sein kann."

Dan: Richtig, genau, genau, und das Lustige sind einfache Dinge, wie Stehen und Halten einer Armlocke, also eine isometrische Armlocke … Ich habe ein Gewicht in der Hand, eine Hantel, und ich stehe . Ich bewege mich nicht. Ich bin nicht auf einer Balance-Plattform. Ich stehe nur und halte eine Hantel. Die Fitnessbranche würde aus irgendeinem Grund sagen: "Nun, das funktioniert nicht, weil Sie nicht auf einem Balance Board stehen. Sie bewegen sich nicht. Es ist nicht dynamisch."

Ich würde argumentieren und sagen: "Es ist eines der funktionalsten Dinge, die wir tun." Wie oft musst du stehen und etwas halten? Also gut, ich meine, du machst den Abwasch. Sie kochen an der Arbeitsplatte. Du machst die Wäsche. Sie tragen etwas aus der Garage. Wir halten Sachen. Es ist sehr funktional und so denken wir bei all diesen Dingen darüber nach, was nötig ist, um etwas durch die Garage zu tragen. Was braucht es, um etwas aufzuheben und in ein Regal zu stellen?

Das sind alles funktionale Bewegungsmuster, die wir trainieren möchten, damit die Leute diese Dinge mit größerer Kraft, weniger Verletzungen und viel mehr Ausdauer tun können, oder? Ich sage den Leuten, viel funktionelle Fitness bedeutet, dass wir 50 Mal etwas tun werden, nicht nur einmal schwer. Wir werden 50 Mal etwas mit einer Last von 10 oder 15 Pfund machen, weil wir das im Leben tun.

Dave: Das ist so eine klare Beschreibung. Dan, ehrlich gesagt, du hast es geschafft. Ich finde das fantastisch. Einer der Gründe, warum ich denke, dass dies ein härterer Verkauf in der Fitnessbranche ist, ist, dass es Neuheiten gibt, nun, dies ist irgendwie überflüssig, aber Neuheiten und Neuheiten.

Eine Übung auf einem BOSU-Ball oder auf einer Balance-Plattform oder Ähnlichem zu machen, ist neu und daher denken wir als Fitnessprofis, dass wir Service bieten, indem wir Spaß oder Neuheit für Kunden schaffen. Wie kommst du darum herum? Sie haben jemanden, der sagt: "Okay, ich verstehe. Dort stehen und ein Gewicht halten … Das ist funktional, aber es ist langweilig."

Dan: Richtig, ich meine, wir werden versuchen, eine Vielzahl von interessanten Dingen zu machen, und neu ist in Ordnung, aber auf einer BOSU zu stehen, nur um auf einer BOSU zu stehen, weil es neu und neuartig ist. .. Wir stellen die schwierigere Frage, oder? Warum machst du diese Aktivität? Warum machst du das mit diesem Kunden? Warum machst du das zu diesem Zeitpunkt in der Sitzung, am 10-Minuten-Punkt oder am 20-Minuten-Punkt? Es muss einen Zweck erfüllen.

Wenn Sie das dann wirklich auflösen, erkennen Sie, dass es keinen Sinn hat, jemals auf einem BOSU zu stehen, weil wir so etwas auf der Welt niemals begegnen, oder? Normalerweise ärgere ich Leute, die die BOSU lieben, und sie werden wütend, weil sie ihre BOSU lieben oder weil sie ein BOSU-zertifizierter Trainer sind. Ich frage immer nur: "Nun, was ist der Grund dafür und wann würde ich dem jemals im Leben begegnen?" Natürlich können sie diese Frage nicht beantworten, also sind sie nur verärgert.

Manchmal überdenken wir es, oder? Manchmal machen wir es zu kompliziert, weshalb ich den Leuten sage, dass es nicht so komplex sein muss. Schauen Sie, 20 Minuten funktionelle Fitnessbewegung an den meisten Tagen der Woche sind alles, was Menschen brauchen. Manchmal versuchen wir, zu viele Schnickschnack zu verkaufen, und wir versuchen, die Dinge zu schick aussehen zu lassen.

In meinem Trainingsstudio versuchen wir wirklich, den Leuten zu sagen: "Schauen Sie, wir werden grundlegende Kraft für den Unterkörper machen. Wir werden grundlegende Kraft für den Oberkörper machen. Wir werden eine Menge funktioneller Bewegungen machen." Muster von Kopf bis Fuß. Wir werden diese auf verschiedene Weise mischen, damit sich das Training immer neu und frisch anfühlt, aber wir können nicht viel neu erfinden. Es gibt nur so viele Übungen und so viele Ausrüstungsgegenstände und so viele lustige Spielzeuge, die wir benutzen können.

Kettlebells sind ein großartiges Werkzeug, aber das ist alles, was sie sind. Sie sind nur ein Werkzeug. Kurzhanteln sind ein Werkzeug. Widerstandsbänder sind ein Werkzeug. Aktive Bewegungsleisten sind ein Werkzeug. Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir Spaß machen können, aber am Ende müssen wir nur die Arbeit erledigen. Manchmal sage ich: "Schau, die meisten von uns putzen sich jeden Tag die Zähne, weil wir unsere Zähne nicht verlieren wollen.

Wenn wir uns der funktionellen Fitness nur so nähern … Wenn die meisten von uns denken würden: „Weißt du was? Ich muss jeden Tag 20 bis 30 Minuten trainieren, weil ich nicht die Funktionsfähigkeit meines Körpers verlieren möchte. "Wir wären viel besser dran."

Dave: Mm-hmm (bejahend), das ist eine große Herausforderung, die Sie gerade gesagt haben. Ich denke, während Sie dort sprachen, fordere ich Sie auf, über die Übungen nachzudenken, die Sie gerade machen, damit das Publikum wieder zuhört. Denken Sie an Ihre Trainingsroutine. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sagen Sie, Sie gehen und hüpfen auf dem Ellipsentrainer, und dann machen Sie eine Runde mit den Geräten, die in Ihrem Fitnessstudio aufgestellt sind, und denken Sie an die Bewegungen, die Sie machen. Warum machst du die?

Dan, du hast eine großartige Frage gestellt. Warum machst du das? Warum machst du es, wenn du es machst? Wie überträgt sich das tatsächlich auf Ihr tägliches Leben? Ich denke, wenn wir uns unserer Übung nur mit diesem neuen Objektiv nähern, wird dies auch für alle, die zuhören, äußerst hilfreich sein.

Dan, ich möchte hier eine Folgefrage mit dir haben. Zurück zu Robertas erster Frage, wo wir angefangen haben, ist, dass sie über Gewichtsmanagement gesprochen hat. Bisher haben wir viel über Funktion und Ziele, sportliche Ziele oder nur bewegungsbasierte Ziele gesprochen. Was sind Ihre besten Tipps oder wohin führen Sie einen Kunden, dessen Hauptanliegen das Gewicht ist?

Wie führt funktionelles Training zum Gewichtsmanagement?

Dan: Du meinst Gewichtsverlust? Sie suchen nach Gewichtsverlust?

Dave: Ja, Gewichtsverlust, und speziell sie hat über Gewichtsmanagement gesprochen, weil sie diese Dinge wegen ihrer Knie nicht tun kann, und jetzt macht sie sich Sorgen über das Gewicht, das auf sie zukommt.

Dan: Nun, einer der Gründe, warum Sie in Bewegung bleiben müssenund Sie müssen eine Übung finden, die es Ihnen ermöglicht, sich zu bewegen, aber Ihr Knie nicht zu verschlimmern. Dies ist so wichtig, dass sich die überwiegende Mehrheit von uns nicht genug bewegt, und Sie müssen in Bewegung bleiben.

Die andere große Sache, wenn wir über Gewichtsmanagement nachdenken, ist Ernährung, aber auch Stress, richtig? Ich sage den Leuten, die beiden Dinge, über die wir in der Fitnessbranche ehrlich gesagt nicht genug sprechen, sind, dass der größte Gewichtsverlust durch Ernährung und Stressbewältigung erfolgt, nicht durch Fitness.

Wir möchten den Menschen beibringen, dass Sie, wenn Sie mit uns trainieren oder mit uns trainieren oder dieses magische Übungsprogramm wählen, Gewicht verlieren werden. In Wirklichkeit können Sie mit uns trainieren, viel fit werden und an Gewicht zunehmen Wenn Ihre Ernährung aus dem Ruder läuft, richtig? Ich meine, die meisten Leute wissen, wenn Sie nach jedem Training zu einem All-you-can-eat-Buffet oder McDonald's gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht abnehmen, oder?

Ernährung ist ein großes Stück, und das ist wirklich wichtig, dass Sie sich einwählen, besonders wenn Sie wissen, dass Sie aufgrund Ihres Knies nicht so aktiv sein können, okay? Wenn Sie wissen … In meinem Fall hat meine Aktivität abgenommen. Ich spiele nicht eine Stunde, fünf Tage die Woche Basketball, und ich habe darüber hinaus trainiert, trainiert und Krafttraining. Ich habe es einfach geliebt, Basketball zu spielen.

Meine Aktivität ist zurückgegangen, und deshalb muss meine Ernährung dies widerspiegeln, oder ich werde erheblich an Gewicht zunehmen, weil ich nicht so aktiv bin. Ernährung ist ein großes Stück, und dann ist Stressmanagement und Schlafmanagement auch ein großes Stück. Wenn diese Dinge aus dem Ruder laufen, wird es Ihnen schwer fallen, Ihr Gewicht zu halten. Das Aufrechterhalten Ihres Gewichts wird enorm sein, besonders wenn Sie ein Knieproblem haben.

Alle 10 Pfund werden Sie wahrscheinlich den Unterschied in Bezug auf das Gefühl Ihres Knies spüren. Ich meine, ich merke es persönlich, nachdem ich zwei Knieoperationen hatte. Wenn ich 10 oder 20 Pfund schwerer bin als ich sein sollte, fühlt sich mein Knie nicht ganz gleich an, oder? Wenn ich dieses Gewicht verliere, Mann, fühlt sich mein Knie viel besser an, und es macht einen großen Unterschied, alle 10 Pfund wirklich zu beachten.

Ich denke, für die meisten Menschen ist das wirklich nur klug in Bezug auf Ihre Ernährung und auch Ihren Stress und Schlaf, denn wenn wir unsere Hormone aus dem Gleichgewicht gebracht haben, wenn wir zu viel gestresst sind, wenn wir uns nicht genug ausruhen, wenn Wir schlafen nicht konsequent, dann werden wir im Grunde genommen unsere fettspeichernden Hormone einschalten, und zu diesem Zeitpunkt spielt es wirklich keine Rolle, wie viel Bewegung Sie machen. Wenn Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, werden Sie Probleme mit Ihrem Gewicht haben.

Dave: Mm-hmm (bejahend), oh, das ist ein großartiges Wort. Weißt du, ich will die Fitnessbranche nicht zu einem Bösewicht machen, aber du hast einige wirklich wichtige Dinge angesprochen, eine davon war, dass du über die magische Übung gesprochen hast und wie oft wir das verkauft haben Botschaft. Wenn Sie diesem Plan folgen oder mit diesem Programm trainieren, wird dies Sie zu den großartigen Ergebnissen führen, die Sie suchen, aber genau das, was Sie gesagt haben, ist so wahr.

Wenn es um Gewicht geht, ist Bewegung definitiv Teil der Gleichung, aber wir können eine schlechte Ernährung nicht übertreffen. Wenn unsere, genau das, was Sie gesagt haben, Hormone und Schlaf ausgeschaltet sind, spielt es keine Rolle, was wir in Bezug auf die Bewegung tun. Das ist nur die Wahrheit, die die Leute immer und immer wieder hören müssen.

Wenn es jedoch um Bewegung geht, ist eine Frage für Sie, welche Art von Gleichgewicht Sie empfehlen: Kraft versus Cardio? Dies ist eine Frage, die ich oft von Leuten bekomme, die Gewicht verlieren wollen. "Okay, ich habe an meiner Diät gearbeitet, Dave. Ich schlafe gut. Übung … Was soll ich tun? Soll ich Gewichte heben oder sollte ich mehr Cardio machen?" Was empfehlen Sie?

Krafttraining vs. Cardio: Was sollte Ihre oberste Priorität sein?

Dan: Nun, für fast alle werde ich Kraft empfehlen, um sicherzustellen, dass sie reichlich Krafttraining erhalten. Jetzt kommt es auf die Person und wieder auf ihre Ziele an, denn ich betrachte es aus einem ganzen funktionalen Ergebnis. Wenn jemand sagt, dass er 5Ks laufen möchte, muss er wahrscheinlich etwas mehr Cardio-Training absolvieren, aber ich wirklich …

Zur Gewichtsreduktion mag ich eine Mischung, aber eine Betonung auf das Krafttraining, und dann mag ich hochintensive Cardio-Intervalle. Ich mag es nicht, wenn Leute 60 Minuten lang Cardio-Sitzungen machen. Lassen Sie uns also herausfinden, wie wir 20 Minuten lang sehr intensive Intervalle machen können, ob das Gehen ist, ob das Treppensteigen, Radfahren, Laufen ist, ob es durch Stoffwechselkonditionierung geschieht. mit Körpergewichtsübungen und Gewicht. Sie können Ihr Cardio auf diese Weise bekommen.

Wir hatten großen Erfolg mit vielen Frauen, die ich genau dort in diesen klassischen Cardio-Junkie gesteckt habe. Sie machen eine Stunde Cardio an fünf, sechs Tagen in der Woche und wir sagen: "Reduzieren wir das auf eine halbe Stunde, drei Tage in der Woche, und fügen wir dann 30-minütige intensive funktionelle Krafttrainings hinzu." Sie haben ihre Trainingszeit von sechs Stunden pro Woche auf sechs halbe Stunden pro Woche verkürzt und erzielen viel bessere Ergebnisse.

Dave: Aber am Anfang gibt es wahrscheinlich jede Menge Widerstand. "Nimm mein Ellipsentrainer nicht weg!"

Dan: Oh, wie kann ich möglicherweise eine Stunde lang keine Ellipsentrainer machen! Richtig? Sie sind in Panik, richtig? "Ich werde zunehmen." Ich sage: "Vertrau mir einfach. Du wirst nicht zunehmen." Wir machen diese langen, langweiligen Cardio-Sitzungen, und sie führen einfach nicht zu den Ergebnissen beim Abnehmen. Sie müssen also die Intensität steigern und den Muskelaufbau für die meisten Menschen steigern.

Dann ermutige ich die Leute einfach, sich mehr zu bewegen, oder? Ich bin nicht jemand, der sagt, du solltest kein Cardio machen oder du solltest nicht aktiv sein. Wenn Sie nachts einen 45-minütigen Spaziergang machen möchten, machen Sie einen Spaziergang, aber denken Sie nicht, dass dies einen dramatischen Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust haben wird.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Sie sitzen, wenn wir uns mehr bewegen könnten, wird dies uns in Bezug auf die Gewichtsgleichung langfristig helfen. Ich betrachte es aus der Perspektive, wenn wir ein ganzes Jahr betrachten, wenn Sie jeden Tag eine Stunde mehr bewegen, wird es Ihrem Gesamtjahr in Bezug auf Gewichtsverlust helfen.

Wirklich, für mich denke ich, dass Sie funktionelle Kraftbewegungen bekommen müssen, bei denen Sie Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel aufbauen. Das ist der Schlüssel. Dann sollte Ihr Cardio von hoher Intensität und kurzer Dauer sein. Selbst 10- bis 15-minütige Kämpfe mit hoher Intensität werden Sie mehr für Ihr Geld bekommen als diese langen, langweiligen, langwierigen Stunden.

Lassen Sie Ihren Körper zum Mitnehmen arbeiten

Dave: Hmm, ich liebe es. Dan, danke, dass du so prägnant bist. Das ist eine gute Antwort. Ich denke, alle Zuhörer haben wahrscheinlich ähnliche Nachrichten gehört, aber auch widersprüchliche Nachrichten. Sie haben das sehr einfach und sehr umsetzbar ausgedrückt. Das ist großartig. Dan, wir beenden die Show gerne mit dem, was ich als "Make Your Body Work" bezeichne. Dies ist wiederum nur ein einfacher Tipp, der für unsere Zuhörer umsetzbar ist.

Hier ist das Szenario: Jemand, der bemerkt hat, dass sein Körper altert, wie wir alle, und einen Zusammenbruch des Körpers bemerkt hat. Was ist Ihre Botschaft an diese Art von Kunden, wenn sie zum ersten Mal zu Ihnen kommen und sagen: "Dan, ich kann das nicht mehr tun"? Was erzählst du ihnen zuerst?

Dan: Ich sage: "Was möchten Sie im nächsten Jahr tun, fünf Jahre, zehn Jahre, 20 Jahre? Es ist wirklich an der Zeit, sich nicht darauf zu konzentrieren, was Sie nicht können oder was Sie vielleicht aufgeben mussten, sondern was Möchtest du es wirklich tun? "

Wir konzentrieren uns gerne auf Dinge, die Sie gerne tun und die Sie tun möchten oder von denen Sie träumen, oder? Ich liebe es, wenn Leute hereinkommen und sagen: "Nun, ich würde gerne auf die Galapagos-Inseln gehen" oder "Ich würde gerne mit meiner Tochter den Kilimandscharo besteigen."

What is it you want to do or dream to do, and let's train you for that, all right? Let's design your fitness program, so you can go do whatever your next adventure in life is, even one you may not know is coming, but let's be ready for it, so when somebody says, "Hey, let's go do this," you're like, "Okay, I'm in."

Part of that is just changing your mindset from, "Oh, I've gotten to this age, and now my body won't let me do XYZ" … No, no, no, your body will let you do so many things. What is it you want to do, right? What do you want to do next? Let's train for that.

Dave: That's awesome. You know, again, I think so many of us get caught up in exercise, just for exercise's sake, and don't think about why is it that we're doing this? Exactly what you just said there, so that's super practical. All the listeners, ask yourself that.

Dan just gave you … That's a golden nugget right there. Think about what he just asked. What is it that you want to do? Then those timeframes, a year from now, five years from now, 10-20 years from now, what do you want to do? Why do you want to do it? Then, how are you going to make that happen?

Dan, you're full of knowledge, and I really want to connect my audience with you more. Where's the best place they can find out more about what you do and maybe to get some continued help?

Want to Connect With Dan?

Dan: Well, we've got two main websites Functionalaginginstitute.com is for the fitness professional or the person who just wants more fitness education. For the average person, just looking for fitness tips and helps for themselves, functionalfitnesssolution.com. We have actually an online training program, where if people want to start training with us, they totally can do that, and it's at a variety of levels.

If you're like, “Oh man, I haven't worked out in 20 years,” we've got a level for you. If you're that super fit 40-, 50-year-old, we've got a level for you, as well. A great example there on functionalfitnesssolution.com … We have an adventure of a set of grandparents going to Italy and having an opportunity to climb the Spanish Steps or not being functional enough to be the grandparents that can climb the Spanish Steps.

It's over 100 steps. It's a famous shot. Many of us have seen it, right? Do you want to be the person that's prepared for that trip of a lifetime or do you want to be that person who's like, “Oh man, I don't know if I could climb all those steps”?

Dave: That's awesome. For the listeners, I'll put both of those resources in the show notes for this episode. If you go to makeyourbodywork.com/116, you'll have both links Dan just spoke about there, and you can check those out. Dan, awesome having you on the show. Thanks so much for sharing so much inspiration and wisdom with us. I really, really appreciate you being here.

Dan: Yeah, my pleasure. Thanks so much for having me.

Dave: Thanks again, Dan, for being with us today and just sharing that inspiration that we can be confident. If we can't do things that we used to do, it doesn't mean that we can't be fit. It doesn't mean we can't be active. It doesn't mean that we can't reach our goals. We just have to be smarter about the way that we approach health and the way that we approach exercise.

Thanks to you, all the listeners who tuned in today. As always, my challenge to you is don't just listen and let this be knowledge. We've got to put it into practice, so what are you going to do differently? How are you going to approach exercise? How are you going to approach your health? How are you going to approach weight management differently?

If you're not sure, if you're falling into a similar population or similar situation as Roberta, seeing that your body's changed, maybe it feels like it's breaking down, maybe you've gone through some injuries, maybe you just notice that you're getting older and you're not able to do the types of exercises that you've done in the past, and you don't like where that's got you headed, I'd love to help you out.

If you're in that situation, and you need a little bit of specific guidance, I'd love to have that conversation with you. You can reach me at dave@makeyourbodywork.com. Share your story with me. Let me know where you're at, and I'll do my very best to point you in the right direction. Again, that's dave@makeyourbodywork.com.

If you have any questions about other things related to health and fitness, aside from aging and what you can do about it, of course, you can reach me there, as well. Who knows? Maybe that will turn into the next episode in the Make Your Body Work Podcast. That's it for today's show. Again, go there. Make change. Make this happen. Put it into practice. I can't wait to see you here again next week.

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