Mimi Secor - too old to change?
Diät und Ernährung

Bin ich zu alt, um diese Änderungen vorzunehmen?

Bin ich zu alt, um diese Änderungen vorzunehmen?
[Full Text]

Mehr essen oder weniger essen? Was ist besser für Ihren Stoffwechsel?

Sollten Sie anfangen, schwerere Gewichte zu heben?

Sollte ich meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen?

Stress geht nirgendwo hin – wie gehe ich damit um?

Warum wird mein Magen tagsüber so aufgebläht?

Wie kann ich meine Genetik ändern?

Dave Smith: Hey, vielen Dank, dass Sie sich mir in dieser Episode des Podcasts „Make Your Body Work“ angeschlossen haben. Wie Sie wissen, geht es in dieser Show darum, Ihnen zu einem gesünderen und glücklicheren Leben zu verhelfen. Heute sprechen wir über das Altern. Dies ist eigentlich ein Thema, das in letzter Zeit ein gutes Stück auftaucht und über Veränderungen spricht, die wir in unserem Körper sehen, wenn wir älter werden, und was wir dagegen tun können. Und dieses Gespräch wurde von Beatrice fortgesetzt.

Folgendes hat sie geschrieben, sagte sie: "Hallo Dave, ich bin dir und deiner Show in den letzten Jahren gefolgt und es war wirklich hilfreich. Ich weiß, dass ich gesünder bin als seit Jahren, aber mein Gewicht bewegt sich immer noch nicht. Mit 58 Jahren weiß ich, dass es das ist Es wird nicht mehr so ​​einfach sein wie früher, aber ich mag es auch nicht, einfach aufzugeben. Irgendwelche Worte der Weisheit oder Hoffnung für ein altes Mädchen, das nur ein paar kleine Veränderungen sehen will? "

Und Beatrice, zunächst einmal, du bist kein altes Mädchen. Wie wir in dieser Episode besprechen werden, ist 58 die neue Lebensmitte. Du hast viel Leben vor dir und ich freue mich darauf, meinen Gast zu haben, der … sie wird einige wirklich wichtige Dinge teilen, die sie im Alter gelernt hat.

Und ich denke, insbesondere Beatrice, das wird super inspirierend, super motivierend für dich, weil es dir einen Einblick geben wird, was passieren kann, wenn du deinen Geist dafür öffnest, dies ein wenig anders zu machen und einige Ziele zu verfolgen, die sich vielleicht ein wenig anfühlen etwas außerhalb der Reichweite, aber Sie brechen es auf und tun es Schritt für Schritt. Ich freue mich sehr, Ihnen Doktor Mimi Secor vorstellen zu können. Hey Mimi, vielen Dank, dass du heute zu uns gekommen bist.

Treffen Sie Dr. Mimi Secor

Mimi: Danke Dave. Ich bin begeistert, hier zu sein.

Dave Smith: Nun, ebenso. Ich habe meine Nachforschungen angestellt, ich habe meine Hausaufgaben gemacht, ich habe in den letzten Wochen viel über dich gelernt, seit wir angefangen haben zu chatten und-

Mimi: Oh.

Dave Smith: Alles gut. Ich habe nur gute Sachen gefunden. Ich habe mich gefragt, ob Sie uns zunächst ein wenig über Ihre persönliche Geschichte erzählen und den Zuhörern erzählen könnten, wer Sie sind und was Sie in der Gesundheits- und Fitnesswelt tun.

Mimi: Auf jeden Fall. Also, Dave, ich bin viel älter als du, ich bin 64 Jahre alt. Ich bin seit 42 Jahren Krankenschwester. Mit 22 Jahren wurde ich Krankenschwester und wusste nicht einmal, was es war. Das hat mich in eine unglaubliche Karriere geführt.

Und zu Beginn meiner Karriere, als ich klinisch praktizierte, engagierte ich mich auch in vielen Bildungsinitiativen der Gemeinde. Ich habe also fast die gleiche Erfahrung in der öffentlichen Rede und in der Medienarbeit. Im Alter von 59 Jahren entschloss ich mich, zurück zu gehen, um meinen Doktortitel zu erwerben. Wer macht das? Alle meine Freunde bereiten sich auf den Ruhestand vor.

Aber nein, meine Neugier hätte mich fast umgebracht. Ich musste wissen, worum es bei diesem Doktorandenprogramm für Krankenpfleger ging. Also sprang ich endlich ein, nahm den Mut zusammen und buchstäblich innerhalb des ersten Monats stürzte ich ab und brannte. Ich meine, ich war ein Wrack, ich habe nicht geschlafen, ich habe zu viele Kohlenhydrate gegessen und an Gewicht zugenommen.

Meine Tochter hat das alles gesehen, weil sie gerade bei uns zu Hause war. Sie ist jetzt 30 Jahre alt, aber zu der Zeit war sie im Wettbewerb und arbeitete daran, ihre IFBB Pro Bodybuilding-Bewertung zu erhalten. Also war sie zu Hause und sagte: "Mama, was machst du?" Ich sagte: "Katherine, wie sieht es aus, wenn ich mache? Ich lerne." Sie sagt: "Nein, nein, du stürzt ab und brennst, du bist ein Heuchler." "Worüber redest du?"

Sie sagt: "Mama, du sollst ein Vorbild als Krankenschwester sein, besonders als Krankenschwester. Und du bist nur ein Heuchler." Nun, es war wie ein Einsatz in meinem Herzen. Ich dachte, sie hat Recht, ich war mein ganzes Leben lang im Wesentlichen ein Betrug. Und so sagte sie: "Ich kann helfen." Ich sagte: "Nein, du kannst mir nicht helfen. Sprich in zwei Jahren mit mir, ich habe nicht einmal Zeit für dieses Gespräch."

Aber ehrlich Dave, sie bestand darauf. Sie begann mir zu sagen: "Schau, iss dieses Protein." Drei Stunden später: "Iss noch etwas Protein. Hier! Trink dieses Wasser. Mama, du gehst mit mir ins Fitnessstudio, du kannst nicht 24 Stunden am Tag lernen. Ich werde dir beibringen, wie man Gewichte hebt."
Nun, zwei Jahre später bin ich 30 Pfund leichter, 12 Zoll Fett von meiner Taille entfernt und ich bin fit und gesünder als je zuvor in meinem Leben. Ich war schockiert.

Dave Smith: Also, Sie schulden Ihrer Tochter ein großes Dankeschön, höre ich.

Mimi: Riesig. Also sagte ich, ich hätte sie geboren, aber sie hat meine Verwandlung wirklich geboren. Eine späte, sehr unwahrscheinliche Transformation.

Dave Smith: Können Sie darüber sprechen, wie das war, als Sie es von Ihrer Tochter hörten? Weil ich weiß, dass das eine interessante Dynamik ist. Du hast deiner Tochter beigebracht, sie ist 30 Jahre alt, weißt du, du hast so viel Lebenserfahrung und sie fordert dich heraus. Hatten Sie das Gefühl, dass dies eine willkommene Herausforderung war? War es schwer, es von ihr zu hören?

Mimi: Es war schwer zu hören, weil ich immer dachte, ich wäre ein Vorbild für sie und mir wurde klar, dass ich mein Gespräch wirklich nicht laufen ließ. Ich war nicht, als mein Stresslevel anstieg, ich kümmerte mich nicht mehr um mich selbst, ich kümmerte mich weniger um mich selbst.

Und zu diesem Zeitpunkt hatte sie bereits das Feuer für Gesundheit und Fitness. Ich meine, natürlich muss man das Feuer haben, um ein Bodybuilder zu sein, um diese Art von Disziplin zu haben. Ich denke, der Kontrast zwischen dem, was sie sich verpflichtet hat und dem, was ich nicht getan habe, war dramatisch und hat mich wirklich beeindruckt.

Warum Träume NICHT nur für junge Leute sind

Dave Smith: Sie wissen, was an Ihrer Geschichte gut ist, dass Sie später im Leben über zwei Transformationen gesprochen haben, wie in Ihren späten 50ern. Eine Ausbildung, wissen Sie, geht weiter und strebt Ihren Doktorgrad an. Und dann auch in Bezug auf Fitness, und Sie sagten, Sie sind zu diesem Zeitpunkt 59?

Mimi: Ja.

Dave Smith: Ja, das ist so perfekt. Weißt du, unsere heutige Frage von Beatrice, sie bezieht sich darauf, 58 Jahre alt zu sein und diese Veränderungen in ihrem Körper zu bemerken, ohne die Idee zu mögen, aufzugeben. Können Sie ein wenig darüber sprechen, wie haben Sie sich in dieser Lebensphase gefühlt, als Sie all diese Neuheit und all diese Veränderungen angenommen haben, wie Sie sagten, während Ihre Freunde in den Ruhestand gingen? War es aufregend, war es beängstigend, wie hast du dich gefühlt?

Mimi: Es war alles der oben genannte Dave. Ich war versteinert, ich war begeistert, weil ich beschlossen hatte, auf den Teller zu treten und dieses herausforderndste Bildungsprojekt meines Lebens wirklich voranzutreiben. Und so war es eine Art gemischte Tasche.

Und worauf ich nicht vorbereitet war, war der Tribut, den es für meinen Körper und meinen Geist in Bezug auf meine Seele und meinen Geist bedeuten würde. Darauf war ich nicht vorbereitet. Und deshalb bin ich so engagiert, meine Tochter und ich nehmen jetzt andere sehr beschäftigte, gestresste Mitarbeiter in unsere Programme auf, insbesondere Angehörige der Gesundheitsberufe, die wissen, dass sie gesünder sein sollten, aber keine Ahnung haben, wo sie anfangen sollen. Ich meine, das ist eine perfekte Bevölkerungsgruppe, das ist unser perfekter Kunde. Diese Person, die weiß, dass sie gesünder werden sollte …

Besonders älter wie Beatrice. Und manchmal denken wir: "Meine Güte, Träume sind nur für junge Leute." Und ich habe wirklich gelernt, dass das nicht stimmt. Wenn wir das Glück haben, morgens aufzuwachen, können wir unseren Träumen nachgehen. Und das würde ich Beatrice sagen, aber sie hatte auch eine sehr spezifische Frage und das, was mit meinem Gewicht zu tun hat, bewegt sich immer noch nicht, ich hätte fast gesagt, prall, prall auch.

Sie sagt, sie fühle sich gesünder als seit Jahren, aber ihr Gewicht bewegt sich immer noch nicht. Nun, was ich dir sagen werde, Beatrice, ist, dass meine Tochter gerade darüber schreibt, während wir sprechen, und der Titel heißt "F die Skala"Jetzt gehöre ich zu der Generation, in der ich nicht verrückt nach diesem Wort bin. Gott sei Dank verwendet sie nicht das ganze Wort.

Aber es ist eine Maßnahme und keine sehr genaue Maßnahme. Sie sollten sich also wirklich nicht darauf verlassen. Ich kenne keine Frau, die sich gut fühlt, keine Frau. Also, Beatrice, ich würde dir vorschlagen, darüber nachzudenken, wie deine Kleidung passt. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, ein Sieg ohne Skaleneffekt. Wie fühlst du dich gesünder, wie fühlt sich das physisch an, wie fühlt sich das emotional an?

Und um diese kleinen Änderungen zu kennen, summieren sie sich. Sie werden nicht immer auf einer Skala gemessen, aber sie summieren sich. Kleine konsequente Veränderungen habe ich in diesen zwei Jahren während meines Doktorandenprogramms gemacht.

Und wissen Sie, was ist ihre große Herausforderung, was ist die größte Herausforderung und was ist ihr größtes Ziel? Das andere Stück, das ich oft vermisse, ist, dass die Projekte der Menschen, ihre Gesundheitsprojekte, sich nicht voll und ganz für sich selbst engagieren. Wenn die Zeiten hart werden, fallen ihnen die Räder ab, weil ihnen nicht nur Werkzeuge und vielleicht Wissen und neue Verhaltensweisen fehlen, sondern ihnen auch das Engagement für sich selbst fehlt.

Nach welchen "Non-Scale-Siegen" sollten Sie suchen?

Dave Smith: Ein paar Dinge, die ich dort ansprechen möchte. Sie haben nicht skalierte Siege erwähnt. In Ihrer eigenen Transformation sagten Sie, Sie hätten 20 bis 30 Pfund, 12 Zoll Fett oder 12 Zoll um Ihre Taille verloren. Ich kann mir vorstellen, dass dies nicht sehr schnell geschah. Können Sie über einige nicht skalierte Siege sprechen, die Sie auf dem Weg gehalten haben?

Mimi: Nun, ich habe keinen Stoffwechsel. Eine Schildkröte hat mehr Stoffwechsel als ich. Irgendwann ging ich sechs Monate ohne Bewegung der Waage und hatte eine sehr gesunde Ernährung, bei der ich alles im Auge hatte, was ich aß. Ich habe gewogen, ich habe gemessen. Ich habe aufgenommen.

Und so würde ich sagen, dass wir unsere eigenen wissenschaftlichen Experimente sind, und hier kommt Hilfe ins Spiel. Manchmal müssen wir Sie Dave oder meine Tochter oder einen Ernährungsberater oder jemanden einstellen, der uns helfen kann, unseren eigenen Stoffwechsel zu knacken. Es braucht also Präzision und Ausdauer.

Stellen Sie sich vor, sechs Monate, wie viele Menschen würden das tolerieren? Ich habe nicht aufgegeben, aber ich sage dir, ich war ziemlich frustriert. Diese nicht skalierten Siege sind also wichtig. Was mich am Laufen hielt, war, dass ich besser lernen konnte, weil ich mehr Wasser trank, etwas mehr Schlaf bekam, gesundes Essen, gesundes Eiweiß, gesundes Gemüse aß und meine Kohlenhydrate im Auge behielt.

Ich meine, ich habe wirklich besser gelernt. Es gab eine große Veränderung. Riesige Veränderung, die ich anfangs nicht bemerkt habe, aber als wir unseren Abschluss machten, war ich der Klassensprecher. Wir hatten per se keinen Valedictorian, aber ehrlich gesagt habe ich die kleinen Kinder zu ihrem eigenen Spiel geschlagen und ich schwöre, es lag an meinem gesunden Lebensstil.

Dave Smith: Das ist so cool. In Bezug auf diese nicht skalierten Siege, als Sie anfingen, diese Dinge wie besseres Lernen, besseres Schlafen zu erleben, haben Sie es sofort erkannt? Weil ich viele der Frauen kenne, mit denen ich arbeite, passieren diese Dinge, aber sie erkennen es nicht, bis jemand sie drängt und sagt: "Hey, hast du das erlebt oder geht das in deinem Leben so?" War es für Sie eine natürliche Sache oder hat Ihre Tochter darauf hingewiesen oder wie haben Sie festgestellt, dass Sie sich verändert haben?

Mimi: Weißt du, Dave, ich glaube nicht, dass ich wirklich … die Veränderungen waren so langsam für mich und ich war so gestresst, obwohl ich besser mit dem Stress fertig wurde, dass ich denke, dass es wirklich die dramatische Erkenntnis war, als ich meinen Abschluss machte dass ich in einer so besseren Verfassung war als zu Beginn. Und das hat wirklich das Feuer in mir in Gang gebracht.

Weißt du, kurz nach meinem Abschluss sagte meine Tochter: "Was nun? Was ist dein neues Ziel?" Und ich sagte: "Ich weiß es nicht wirklich." Aber sie sagte: "Willst du ein neues Ziel?" Und ich sagte: "Ja, ich möchte ein neues Ziel, das ich weiter verbessern möchte." Schauen Sie, als ich in den ersten zwei Jahren eine Bizepslocke machte, konnte man kaum eine kleine Beule in meinem Arm sehen. Ich bin wie, Schatz, ich möchte wirklich mehr Muskeln und mehr Definition.

Sie sagte, "Warum setzen Sie sich nicht das Ziel, an einer Bodybuilding-Show teilzunehmen?"Ich sagte:" Du bist komisch, das ist komisch. "Ich lachte direkt aus dem Raum. Aber dann dachte ich mir:" Wenn sie es ernst meint, ist das vielleicht etwas, das möglich ist. "Und tatsächlich, ein Jahr später war ich in meiner ersten Show absolut versteinert. Aber ich wurde Fünfter in der Kategorie über 40, was absolut unglaublich war.

Dave Smith: Sie müssen ein paar Fotos mit uns teilen, wenn Sie nichts dagegen haben. Ich würde diese gerne in diese Episode aufnehmen, damit die Leute sehen können, wie du aussiehst. Würde es dir etwas ausmachen, das zu tun?

Mimi: Auf keinen Fall. Ich würde gern.

Lebe einen anderen Tag, lebe ein bisschen gesünder

Dave Smith: Okay, das ist großartig. Ich werde die von dir bekommen, wenn wir mit der Aufnahme dieser Episode fertig sind. Können Sie ein wenig mit dem Publikum sprechen, es gibt einen großen Teil dieses Publikums, der sich in einem Lebensabschnitt befindet, in dem sich sein Körper, wie Beatrice hier erwähnt hat, verändert hat.

Sie haben erwähnt, dass der Stoffwechsel langsamer ist als der einer Schildkröte. Und doch müssen wir irgendwie noch vorwärts gehen. Und können Sie darüber sprechen, indem Sie uns mit unserer vorherigen, unserer jüngeren Version von uns selbst vergleichen und sehen, dass die Dinge so sind? Ich werde es schwieriger in Luftzitate setzen. Wie treiben wir voran, wenn es schwieriger ist?

Mimi: Nun, das ist eine Millionen-Dollar-Frage, weil ich mit meinem Körper auf so viele Hindernisse gestoßen bin. Wenn ich mich dazu dränge, etwas schwerer zu heben, um nur zu versuchen, mich zu verbessern, schlägt mein Körper oft nach hinten los und ich bekomme Schulter- oder Hüftschmerzen oder Knieschmerzen oder diese Art von Problem, diese Art von Problem. Es ist also wirklich eine Herausforderung, wenn Sie über 40, über 50, über 60 Jahre alt sind. Jedes Jahrzehnt macht es schwieriger.

Sie müssen einen anderen Weg finden, um Ihre Einschränkungen zu umgehen. Es gibt immer eine andere Möglichkeit, Ihre Einschränkungen zu umgehen. Im Moment kann ich dort wegen einer Knieverletzung durch ein kaputtes Cardio-Gerät in einem Hotel kaum warten. Wenn die Leute mich ansehen und sehen: "Oh, sieht so aus, als wäre es einfach für dich." Ich sage ihnen nur: "Wollen Sie von all meinen orthopädischen Problemen hören?"

Und das macht alles richtig. Dies wird von Experten wie meiner Tochter und Menschen wie Ihnen geleitet. Ich habe meinen eigenen Wettkampftrainer, der super Experte ist und mir hilft, mich zu führen. Trotz der besten Technik, die ich anwenden kann, werde ich immer noch verletzt, ich habe immer noch Probleme, aber weißt du was? Es ist sicher besser, als morgens nicht aufzuwachen.

Also werde ich alles tun, um mit meinem Körper zu arbeiten, um einen anderen Tag zu leben, einen anderen Tag ein wenig gesünder zu leben und andere zu inspirieren und zu führen. Ich werde alles tun, was ich kann.

Dave Smith: Sie wissen, was an dieser spezifischen Botschaft wirklich inspirierend ist, genau dort ist die Idee der Flexibilität. Also geraten wir ziemlich oft in eine Routine, und dies ist mein Zitat, unquote Übungsroutine, dies ist mein Zitat unquote gesunde Ernährungsroutine. Und wenn dann etwas diese Routine abwirft, ist es leicht, in eine Abwärtsspirale zu geraten und völlig aus der Routine herauszukommen.

Sie haben ein perfektes Beispiel genannt: Sie werden an diesem kaputten Cardio-Gerät verletzt. Bedeutet das, dass Sie nicht trainieren können oder Ihre Routine aus dem Fenster geworfen wird, bis Sie sich erholt haben? Nein, es hört sich so an, als wären Sie sehr, sehr anpassungsfähig gewesen.

Mimi: Nun, nicht leicht. Ich kann nicht einmal sagen, wie frustriert ich war, als ich am nächsten Tag nach dieser Knieverletzung nicht einmal mehr nackt sein konnte. Ich meine, frustriert. Ich war einen Monat von meiner zweiten Bodybuilding-Show entfernt und konnte nicht nackt wiegen, machst du Witze?

Es war also rau. Aber ich habe durch den Einsatz vieler Ressourcen gelernt, dass Sie immer etwas tun können. Zum Beispiel, und Sie wissen das, weil Sie ein Trainer sind, ein Trainer von Trainern. Ich habe jetzt fast die ganze Zeit super gesetzt. Ich mache überhaupt keine 30 Sekunden Pause sehr oft, es sei denn, ich brauche es wirklich.

Ich gehe einfach, wie heute Morgen, Bizeps, Trizeps, Bizeps, Trizeps, und ich ändere die Art der Übung, die ich ständig mache, weil sich unser Körper anpasst und wir keinen Fortschritt haben, wenn wir genau die gleiche Routine von Übungen machen Zeit. Mein Trainer erinnert mich immer daran. Catherine erinnert mich immer daran.

Warum deine Gedanken deinen Körper zurückhalten

Dave Smith: Sie predigen dem Chor, A, ich liebe Super-Sets und Schaltkreise, und B, die Idee der Periodisierung, die Ihr Training verändert, ist so wichtig. Können Sie über andere häufige Fehler sprechen, die die Frauen oder die Menschen, mit denen Sie zusammengearbeitet haben, falsch machen, von denen Sie sagen würden, dass sie sie davon abhalten, einen Teil des Erfolgs zu erleben, den Sie erlebt haben?

Mimi: Nun, ich denke, wir halten uns in unseren Gedanken zurück. Das ganze Problem mit der Fixierung auf der Waage und dem Gewichtsverlust ist also wirklich problematisch. Und auch das Handtuch werfen, wenn wir das Gefühl haben, ein Versager zu sein.

Wir arbeiten sehr hart, meine Tochter und ich, um Kunden zu helfen, mit denen wir zusammenarbeiten. Um die positiven Siege, die nicht skalierten Siege und wie sie ihr Leben verändern, zu sehen. Und Der wichtigste Sieg, der sich oft nicht auf der Skala widerspiegelt, sind die Denkhürden, die wir machen. Wie wir unsere Sicht auf uns selbst und unser Leben verbessern.

Das wird einen großen Unterschied machen, wie wir die Gremlins durcharbeiten, ich nenne sie, wissen Sie, die Ausreden, die wir uns einfallen lassen. 9999 Ausreden werden auftauchen. Sie wissen, diese Fünf-Sekunden-Regel, wie lange dauert es, bis Sie sich für eine gesunde Absicht entscheiden, wie ins Fitnessstudio zu gehen oder sich gesund zu ernähren, was auch immer.

Also, dein Verstand fängt an, dich davon abzubringen. Fünf Sekunden. Ich meine, du musst dir selbst verpflichtet sein, das geht weit über die Disziplin hinaus. Sie müssen sagen, ich bin so wichtig, dass ich, wenn ich diese lächerlichen Ausreden höre, die mir mein Verstand geben wird, sowieso mit dieser gesunden Absicht weitermachen werde. Es ist nicht einfach, aber wir, besonders Frauen und beschäftigt, super beschäftigt, oft müde, erschöpft, in Millionen von Richtungen gezogen, schauen uns nicht zuerst an. Wir ehren und respektieren uns nicht genug, um diese schwierigen Zeiten zu überstehen.

Also würde ich meinem Publikum sogar sagen, dass man nicht von einem leeren Schiff aus surfen kann. Wenn Sie es versuchen, werden Sie wütend, frustriert, ärgerlich und es gibt nichts Schlimmeres, als zu versuchen zu geben, wenn Sie sich so fühlen. Warum füllen Sie Ihr Schiff nicht auf? Erfülle deine Bedürfnisse so schnell du kannst, ich bin ein großer Fan davon, deshalb mag ich super Einstellungen und Schaltungen und treffe. Erfüllen Sie Ihre Bedürfnisse so schnell wie möglich und fahren Sie dann mit Ihrem Tag fort.

Dave Smith: Können Sie etwas genauer auf Ihre Bedürfnisse eingehen? Wie würde das aussehen?

Mimi: Wissen Sie, hier ist, was in unserem Leben passiert: Wir werden immer gestresster und vernachlässigen uns zunehmend, wenn unser Stresslevel steigt. Aber was wäre, wenn es das Gegenteil wäre??

Wir erkennen: "Oh mein Gott. Ich werde wirklich gestresst. Ich muss klassische Musik hören. Ich muss gesünder essen, anstatt Eis und Pommes zu essen. Ich muss vielleicht drei Minuten meditieren oder tun eine siebenminütige New York Times [inaudible 00:18:27] Training. "Anstatt uns selbst zu vernachlässigen, unsere Selbstpflege zu steigern.

Ich habe also das Sprichwort, dass wenn wir extremen Stress haben, dies extreme Selbstpflege erfordert, was mehr Selbstpflege bedeutet, als wir uns normalerweise geben würden. Ein bisschen mehr Schlaf, es ist das beste Aphrodisiakum der Welt. Sie möchten Ihr Sexualleben verbessern? Geh etwas früher schlafen. Und Sie werden im Allgemeinen auch Ihre Lebensaussichten verbessern.

Dave Smith: Auch hier konnte ich nicht mehr zustimmen. Es ist lustig, dass du das tatsächlich sagst. Ich habe eine arbeitsreiche Woche, ich bin dabei, an einer Konferenz teilzunehmen und etwas zu sprechen. Und letzte Nacht hatte ich vor, schwimmen zu gehen und es war ungefähr 9:15 Uhr und ich konnte sagen, dass ich nur geschlagen war.

Und so ging ich gegen 9:45 Uhr ins Bett und ließ mein Training aus. Und obwohl das keine Übung ist, die ich jeden Tag machen möchte, um diesen Schlaf zu bekommen, war das die Selbstpflege, die ich brauchte. Also stimme ich Ihrem Rat zu 100 Prozent zu.

Mimi: Also, dieser Dave bedeutet, dass du dich gut kennst, denn manchmal ist es eine Ausrede, die wir haben. Oh, ich brauche meine acht Stunden Schlaf. Weißt du, manchmal ist es das, was wir brauchen, manchmal ist es eine Ausrede. Sich selbst zu kennen, uns selbst wirklich zu kennen, ist der Schlüssel. Und genau das haben Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben erreicht, aber genau das müssen Sie Ihren Kunden beibringen, oder?

Es ist Zeit, Ihr Netzwerk aus Support und Rechenschaftspflicht aufzubauen

Dave Smith: Mm-hmm (bejahend) genau. Sie wissen, dass Sie in diesem Interview mehrmals erwähnt haben, dass Sie sich auf Ihre Tochter und die wichtige Rolle bezogen haben, die sie dabei gespielt hat, Ihnen zu helfen, sich selbst zu kennen und sich selbst zu sehen und Ihr Leben zu sehen und diese Fragen zu stellen fühle mich ein bisschen inspiriert.

Können Sie über die Rolle dieser anderen Person sprechen, wer auch immer es ist, Tochter, Ehepartner, Freund, Schwester oder Bruder, wer auch immer es ist, die Rolle, die sie in diesem Prozess spielen. Und was macht jemand, wenn er tatsächlich das Gefühl hat, dies ganz alleine zu tun?

Mimi: Nun, das ist eine wirklich wichtige Frage, die Sie mir stellen sollten, Dave, weil wir alle ein Netzwerk von Unterstützung und Rechenschaftspflicht brauchen. Wir brauchen beides, wir brauchen die Unterstützung, um zu bekommen und zu geben, wir brauchen Rechenschaftspflicht, um unsere Füße am Feuer zu halten, und das bekommen wir nicht immer von unseren Lieben.

Ich habe also einen Ehemann, der sich keine Sorgen um sein Gewicht machen muss. Er kann alles essen, was er will und er hat nur einen sehr schnellen Stoffwechsel. Und jahrelang habe ich versucht zu essen wie er. Und ich konnte es einfach nicht herausfinden. Ich habe mich getäuscht, es war eine weitere Ausrede, die ich benutzt habe. Oh, weißt du, er kann dieses Essen essen. Und ich würde mir vormachen, dass ich es auch könnte. Und dann würde ich Gewichtsverlustprogramme machen und dann würde ich das Gewichtsverlustprogramm verlassen und ich würde essen, als würde er essen und es wieder zurückgewinnen.

Es kommt also wieder darauf an, ein eigenes Support-Netzwerk aufzubauen. Und wenn Sie anfangen, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln, treffen Sie andere Gleichgesinnte wie im Fitnessstudio oder in den Fitnesskursen, die Sie vielleicht besuchen, oder im YMCA, wenn Sie schwimmen gehen oder sogar in einem Lebensmittelgeschäft in der Produktabteilung, in der Sie sich befinden sollte mehr Zeit als im mittleren Bereich verbringen, in dem sich alle verarbeiteten Lebensmittel befinden.

Aber ehrlich gesagt möchten Sie mit Gleichgesinnten abhängen. Und Menschen, auch geliebte Menschen, können Auslöser sein. Sie wissen, wir haben Trigger Food, Trigger People, Trigger Settings. Und es kann sehr schwierig sein, mit dem Auslöser umzugehen. Ich gehe nicht gerne essen, wenn ich mit Leuten im Vorbereitungsmodus bin, von denen ich weiß, dass sie Pommes Frites, Zwiebelringe und leckere Dinge aufladen, die ich gerade nicht esse.

Dave Smith: Ich liebe das. Ich habe Ihren Vorschlag geliebt, dass, sobald wir anfangen, Aktivitäten durchzuführen, die zu einem gesunden Lebensstil führen, dieser Kreis natürlich wachsen wird. Wenn Sie diesen Schritt machen, wenn Sie jemand sind, der nicht zitiert, nicht zitiert, kein Fitness-Studio-Mensch ist, dann ist die Idee, dass ich ins Fitnessstudio gehe und dort und dafür Gemeinschaft mache Es wird mir leichter fallen, ins Fitnessstudio zu gehen. Das ist immer noch ein beängstigender Gedanke.

Mimi: Es ist, es ist. Besonders für ältere Frauen, meine Bevölkerungsgruppe, spreche ich davon, dass ich mich komisch fühle, als ich zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging. Ich meine komisch. Weißt du, ich bin Catherines Mutter, Catherine ist Bodybuilderin, meine Tochter mit dem Spitznamen Cat. Und hier bin ich mit ihr im Fitnessstudio, umgeben von Menschen, die muskulös und jung sind, und ich fühle mich einfach so mürrisch.

Also verstehe ich es. Es ist nicht einfach. Aber hier kann ein Trainer ins Spiel kommen. Wenn Sie einen Trainer einstellen, hilft dieser, das Fitnessstudio für Sie zu entmystifizieren. Viele Frauen boomen einfach, direkt in den Aerobicraum. Sie gehen direkt zum Unterricht und überspringen einfach die Maschinen und die Gewichte, was ein großes Problem ist. Wir müssen Gewichte für unsere Gesundheit heben, für unsere geistige Gesundheit, für unsere körperliche Gesundheit, für unsere Muskeln, für unsere Knochen.

Wenn Sie nicht unter dem unvermeidlichen Rückgang des Alterns leiden möchten, sollten Sie besser loslegen. Und wir beginnen im reifen Alter von 30 Jahren, Muskeln und Knochen zu verlieren. Also müssen wir knacken, besonders Frauen. Es scheint, als ob Männer ein bisschen besser sind, ein bisschen mehr damit einverstanden, ins Fitnessstudio zu gehen, älter und vielleicht nicht perfekter Körper, Körpergewicht. Aber Frauen, es ist hart, es ist sehr schwer.

Also, hol dir einen Kumpel. Und wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie einen wandelnden Freund oder jemanden finden, mit dem Sie trainieren können. Jemand, mit dem man trainieren kann, aber das kann auch eine Ausrede sein. Was ist, wenn dieser Jemand nicht tun will, was auch immer Sie zusammen getan haben, werden Sie dann alleine gehen? Auch hier kommt Selbstverpflichtung ins Spiel.

Dave Smith: Ich stimme vollkommen zu. Ich sehe, dass viele Ehepartner sie werden … ursprünglich war die Absicht, dass sie Verantwortungsfreunde sind, aber sie werden schnell zu Ermöglichern. Oh, du bist heute Nacht müde, ich will auch nicht ins Fitnessstudio, lass uns einfach zu Hause bleiben.

Das kann eine Abwärtsspirale auslösen. Ich sage das also nicht als feste Regel, aber manchmal ist es hilfreich, aus dieser unmittelbaren Familie herauszugehen und nach diesem Verantwortlichen zu suchen. Jemand, der Sie vielleicht tatsächlich ein bisschen mehr zur Rechenschaft zieht.

Mimi: Oh, total. Und Trainer werden das tun. Vereinbaren Sie einfach einen Termin, ich habe einen großen Zeitplan für alles, was Sie in Ihrem Leben erreichen möchten. Und das dachte ich mir, aber jetzt bin ich ein großer Fan. Und mein Mann und ich haben Dinge, die wir gerne zusammen für Aktivitäten tun. Aber ins Fitnessstudio zu gehen gehört nicht dazu.

Dave Smith: Er ist kein Sportler?

Mimi: Er geht. Er hebt normalerweise ungefähr einmal pro Woche mit dem Trainer Gewichte und ich bin so ziemlich ein Teil des Alltags dort, es sei denn, es ist einer meiner Tage, nicht zu heben, abhängig von dem Zeitplan, den ich mache.

Zeit im Fitnessstudio: Gewichte heben, wenn Sie älter werden?

Dave Smith: Können Sie ein wenig über die Dynamik sprechen, die Sie darin aufgebaut haben? Du gehst also viel ins Fitnessstudio, du hebst viele Gewichte. Ursprünglich war es beängstigend, es war schwer, würdest du Beatrice und jedem anderen, der zuhört, sagen, dass das entmutigend klingt, fühlst du Schwung, fühlt es sich jetzt einfacher an oder hast du das Gefühl, dass du immer kämpfst?

Mimi: Oh nein. Ich denke, es ist jetzt viel einfacher. Eigentlich glaube ich, dass ich ziemlich ahnungslos war, welche Übungen welche Muskeln wahrscheinlich anderthalb Jahre lang funktionierten. Meine Tochter, sie ist so sokratisch, dass sie sagen würde: "Jetzt, Mama, machen wir diese Übung, ein Herunterziehen. Ich werde nicht einmal [inaudible 00:25:20]. Welche Muskeln benutzen wir? "

Ich würde so eingeschüchtert und nervös werden, dass ich es nicht einmal wissen würde. Es waren meine Lats in meinem Rücken. Ich meine, es scheint nur so logisch, wenn Sie wissen, aber ich würde sagen, alles ist schwer, bis es einfach ist. Ich glaube, ich habe ungefähr anderthalb Jahre lang einen Durchbruch in der Arbeit mit ihr und in der Arbeit mit Trainern, als sie nicht da war.

Aber ja, du musst nur bereit sein, dich durchzumischen. Und wir neigen dazu, mit zunehmendem Alter weniger durcheinander zu kommen. Wir bleiben bei dem, woran wir bleiben, wir mögen, was wir mögen, wir mögen nicht, was wir nicht mögen. Und wir müssen uns daran erinnern, dass dies eine enorme Einschränkung ist. Wenn du jung bist, bist du offen für alles. Ich glaube, einer der Schlüssel zu gesundem Altern ist es, Ihren Geist und Ihren Körper für neue Möglichkeiten offen zu halten.

Und dies ist eine neue Gelegenheit, die Ihr Leben und Ihre Lebensqualität um Jahre verlängern könnte. Mein Rücken war noch nie so gut. Nach einem lebenslangen Problem mit meinem Rücken wurde es besser, fast sofort, als ich anfing, Gewichte zu heben. Es war wie ein Zauberstab.

Dave Smith: Das ist eine wichtige Botschaft, die Lebensqualität, weil wir die 50er oder 60er Jahre als älter bezeichnet haben. Das haben wir in diesem Interview mehrmals gesagt. Aber die Realität ist, dass viele Menschen ein langes Leben vor sich haben. Mit 58, wissen Sie, Beatrice mit 58, könnten Sie leicht mehr als 30 Jahre übrig haben. So-

Mimi: Verdammt ja.

Dave Smith: Was ist die Qualität? Ja, die Skala ist vielleicht eine Metrik, die Ihnen wichtig erscheint, aber was sind einige dieser anderen Messpunkte, die Ihnen diese verbesserte Lebensqualität bieten?

Mimi: Und wenn wir älter werden, ist eine dieser Metriken, wie gut wir laufen können, wie unser Gleichgewicht ist. Sie bemerken so viele Menschen, die über 50 Jahre alt sind, insbesondere Frauen auf Flughäfen, die sich in Fußabdrücken befinden, weil sie sich verdreht und die Knöchel gebrochen haben.

Das Gleichgewicht leidet auch, wenn Sie keine Gewichte heben und nicht wie Yoga und Pilates trainieren. Das Gleichgewicht nimmt auch nach dem 30. Lebensjahr zu. Wenn Sie anfangen, die Muskel- und Gelenkkoordination zu verlieren, ist es logisch, dass Sie mit zunehmendem Alter eher fallen. Ein weiterer Schlüssel, um nicht dem Alter zu erliegen, ist, nicht zu fallen. Wenn Sie nicht fallen und sich eine Hüfte brechen, haben Sie nicht die 25-prozentige Chance, an dieser Fraktur zu sterben. Gleichgewicht ist also so viel von unserer Gesundheit.

Dave Smith: Weißt du, aber das ist … ich stimme dir zu, es ist nur keine sexy Sache. Hey, lass uns ins Fitnessstudio gehen und an unserem Gleichgewicht arbeiten, die meisten Leute werden sehr aufgeregt, lass uns ins Fitnessstudio gehen und 10 Pfund oder 20 Pfund verlieren, das Gleichgewicht, das tatsächlich so viel bessere Lebensqualität und Vermeidung bietet diese Verletzungen, die Ihr Leben verkürzen oder die Qualität unseres Lebens beeinträchtigen können.

Mimi: Oh ja, und es passiert irgendwie magisch, wenn wir Gewichte heben. Und ich wusste es nicht. Ich hatte keine Ahnung, aber ich habe mir 2012 den Knöchel gebrochen, bevor ich anfing, Gewichte zu heben. Und jetzt schaue ich und denke: "Gott, ich hoffe, Physiotherapie und Reha fordern die Menschen auf, in Zukunft Gewichte zu heben, um sich vor Gleichgewichtsstörungen zu schützen."

Lassen Sie Ihren Körper zum Mitnehmen arbeiten

Dave Smith: Nun, und ich weiß, und die Zuhörer, die den Podcast „Make Your Body Work“ hören, sind mit dieser Botschaft sehr vertraut. Viele meiner Gäste schlagen vor, dass und die Idee, für eine Stunde ins Fitnessstudio und zum Ellipsentrainer zu gehen und dann nach Hause zu gehen, zerstreuen, was eine effektive Möglichkeit ist, Sport zu treiben und eine lange Lebensdauer zu erreichen.

Ich bin froh, dass Sie das verstärkt haben. Weißt du, Mimi, in diesem Gespräch sind wir viele verschiedene Wege gegangen. Ich überlasse den Zuhörern gerne etwas, das sich Make Your Body Work zum Mitnehmen nennt, und das ist ein Ausgangspunkt, weil wir über die Denkweise gesprochen haben, über die Idee gesprochen haben, neue Herausforderungen anzunehmen, wir haben darüber gesprochen, Freunde zu finden, wir ' Ich habe über verschiedene Arten von Übungen gesprochen. Aber für jemanden wie Beatrice, der einen Startplatz braucht, an dem er heute beginnen kann, welchen Rat würden Sie ihm geben?

Mimi: Ich werde sagen, drücken Sie einfach den einfachen Knopf. Wähle etwas Einfaches. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, füllen Sie am Abend vor dem Schlafengehen ein Wasserglas, stellen Sie es neben Ihre Zahnbürste oder neben das Spülbecken und trinken Sie es morgens als erstes. Und das könnte Sie dazu bringen, den ganzen Tag mehr Wasser zu trinken.

Stellen Sie den Timer so ein, dass er etwas früher als normal ins Bett geht und sehen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Und denken Sie daran, dass kleinste Veränderungen im Laufe der Zeit große Unterschiede in unserer Gesundheit bewirken können. Also würde ich auch wirklich vorschlagen, dass wir keine Stunden brauchen, wir brauchen keine Stunden. Wir können viel tun, es gibt so viel Literatur, dass kurze Workouts von Vorteil sind.

Es gibt also keine Entschuldigung, bis zum 1. Januar zu warten. Es gibt allen Grund, sofort Änderungen vorzunehmen. Sie hören dieses Programm und nehmen sofort Änderungen vor. Gehen Sie Hula Hoop, gehen Sie Seil springen, laufen Sie um das Haus. Tun Sie etwas für sich selbst und dann können Sie sagen: "Ich fühle mich besser."

Dave Smith: Mehr kann ich nicht sagen. Ich hoffe, dass es Dutzende von Zuhörern gibt, die sich jetzt ihren Hula Hoop und Hula Hoop schnappen werden. Das wäre fantastisch.

Mimi: Ich kann dir nicht mal sagen, wie viel Spaß das macht. Ich hatte seit Ewigkeiten nicht mehr gehofft und dann habe ich vor ein paar Jahren angefangen und es ist ein großartiges Training. Und es hilft deiner Taille, es macht so viel Spaß.

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Dave Smith: Ich nehme dein Wort dafür. Zugegeben, ich war nie Gott am Hula Hoop, aber ich glaube dir. Mimi, I know that there's gonna be many of our listeners who would like to learn more about the services that you offer, the resources you provide and perhaps connect with you personally. How can they do that?

Mimi: Well, I am very proud Dave, to say that I have an app. And you don't go to the app store to get. You just, as though you were texting a friend, you text the message "DrMimi" D-R-M-I-M-I, upper, lower case doesn't matter, no punctuation just like one word to the number 36260. So, that's text the message DrMimi to 36260.

That will take them to everything, my social media, my website, we also, my daughter and I have a website called Coach Kat and doctor Mimi, all one word. Coach C-A-T and doctor Mimi, and written out, .com. And that's where we share about the programs that we're offering.

And we even offer for people that are really dedicated and ready to change their lives, free 15 minutes phone calls, coaching calls to throw them a lifeline and see if we can't help people to get some momentum to move forward with their health and fitness.

Dave smith: Oh, that's amazing, that's so generous of you. You know, for the listeners, if you go to MakeYourBodyWork.com/117 I'll have all those resources that doctor Mimi just mentioned and then you can very easily connect with her, connect with her daughter Cat, and hopefully hop on one of those calls and get some help.

Mimi: Absolutely.

Dave smith: Mimi, it's been a pleasure chatting with you, thanks for taking the time to be here with us. We really appreciate your expertise and for you sharing your story and your inspiration with us.

Mimi: Thank you Dave Smith. It was an awesome honor and privilege to be on this podcast with you today and keep up the great work that you're doing too. I'm very inspired by your work and by you.

Dave smith: Thanks again doctor Mimi for joining us on this show and for sharing a little bit of your life story and so much inspiration for myself and for all the listeners. And for the listeners, thanks for tuning in. As we always talk about, at the end of one of these episodes, it's really important that we leave with an action step.

This isn't intended to be just like another learning opportunity or something that just kind of seems interesting but we're all about application. And so, my question, my challenge to you is, what are you gonna apply? What's that one little nugget of truth that you heard in Mimi's story that applies to your life? How are you gonna take action on that?

And if you want to go back and review the shows, see the resources that we talked about, I'm gonna add a bunch of other resources that are lined with the themes of this conversation that we had today. You can check that all out at MakeYourBodyWork.com/117.

And if you have any questions for future episodes of this show, I'd love to hear from you, I'd love to personally help you out, to get a guest on the show or to connect you with someone who can help you through any of the barriers or any of the struggles that you're going through in life right now.

So, you can reach out to me anytime, it's Dave at makeyourbodywork.com. So, thanks again for tuning in today and I'll see you again in the next episode of the Make Your Body Work podcast.

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